Dietele de slăbit acasă: un meniu eficient

Există multe modalități de a vă face silueta subțire, dar una dintre cele mai populare este restricția alimentară. Există multe regimuri dietetice diferite care vă ajută să scăpați de kilogramele în plus, să vă reglați silueta și, în același timp, să vă conduceți stilul de viață obișnuit. Ce diete simple pentru slăbit acasă vă vor ajuta să slăbiți corect și să obțineți rezultatele dorite într-un timp scurt, citiți mai departe.

Reguli pentru slăbit acasă

Înainte de a alege una sau alta dietă pentru dvs. , trebuie să vă pregătiți mental pentru faptul că va trebui să vă limitați la alimente. Pentru unii, acest lucru poate părea simplu, dar de fapt, reducerea caloriilor sau renunțarea la alimentele preferate duce chiar la stres. Deci, este important să vă pregătiți pentru o restricție severă a alimentelor prin reducerea treptată a aportului alimentar, astfel încât organismul să înceapă să se obișnuiască cu noua dietă.

Regulile de bază pentru a pierde în greutate acasă sunt: ​​

• dorința de a reduce caloriile;
• nutriție fracțională bine formată;
• Consumând zilnic o cantitate adecvată de apă.

Dieta pentru bărbați

Pierderea în greutate pentru un bărbat nu este doar o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus, ci și de a-i face silueta mai atractivă, adăugând ușurare și mușchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să compuneți dieta corectă, care nu numai că va favoriza pierderea în greutate, ci va furniza și cantitatea necesară de energie. O condiție prealabilă va fi o vizită la sala de gimnastică, unde va fi posibil să vă definiți ușurarea corpului.

Va trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Toate felurile de mâncare prăjite, afumate, sărate, grăsimi trans, cartofi sau chipsuri, paste, fast-food, bere sunt șterse din meniu. Dar cerealele, fasolea verde, sparanghelul, carnea slabă, aburită sau fiartă, legumele și multă apă sunt binevenite pentru a menține echilibrul apei. Conținutul de proteine ​​din organism nu trebuie să fie mai mic de 200 g zilnic, de aceea este important să consumați leguminoase și produse din soia.

Dieta eficientă pentru femei

În ceea ce privește femeile, este mai probabil să-și urmeze emoțiile atunci când aleg o anumită dietă. Nu te poți pune într-un cadru rigid, altfel îți poți dăuna corpului, care suferă deja în mod constant stres din cauza modificărilor hormonale. Baza oricărei pierderi în greutate nu ar trebui să fie un refuz de a mânca, ci o ajustare a dietei, care va schimba procesele din organism și le va direcționa către descompunerea grăsimii corporale.

Ce ar trebui să fie o dietă eficientă pentru o femeie:

1. Excluderea din dietă a glucidelor rapide: briose, dulciuri, zahăr.
2. Mesele sunt împărțite în 4-5 mese pe zi.
3. Mâncarea pe timp de noapte este interzisă.
4. De asemenea, nu se recomandă excluderea activității fizice în perioada de slăbire.
5. Bea un pahar cu apă la fiecare 2 ore.

Produse dietetice pentru scăderea în greutate la domiciliu

Dacă nu doriți să alegeți o anumită dietă și să vă limitați la planul de dietă, atunci puteți pur și simplu să excludeți din dietă alimentele care sunt cele mai dăunătoare organismului dumneavoastră, crescând cantitatea de grăsimi și substanțe neprelucrate. Acestea includ:

• carne prăjită;
• orice produse de patiserie, prăjituri;
• afumate;
• untură;
• margarină;
• alcool;
• maioneză sau ketchup;
• zahăr;
• pâine, chiar secară;
• băuturi carbogazoase.

Aceste alimente ar trebui înlocuite cu alimente mai puțin grele care conțin carbohidrați, grăsimi vegetale, fibre și proteine:

• carne slabă;
• supe ușoare;
• iaurt natural;
• morcovi, sfeclă, varză, castraveți, roșii;
• leguminoase;
• fructe uscate;
• nuci;
• mărar, pătrunjel, țelină;
• lămâie, portocală, grapefruit, ananas, măr;
• hrișcă;
• kefir până la 1% grăsime;
• tărâțe crocante.

O dietă eficientă pentru slăbit la domiciliu

Există o mulțime de diete care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă ajustați silueta după cum doriți, dar nu toate sunt potrivite pentru fiecare persoană. Alegerea unei diete trebuie să fie foarte atentă, ținând cont de nevoile individuale. Cel mai bine este să contactați un specialist care vă va recomanda un sistem nutrițional specific sau vă va alcătui dieta personală. Iată câteva modalități ușoare de a slăbi acasă.

Dieta săptămânală de slăbit de casă

Pierderea a aproximativ 6-8 kg pe săptămână este destul de realistă. Această opțiune este potrivită în special pentru cei care pleacă în vacanță și doresc să prezinte forme luxoase pe plajă.

Dieta săptămânală are contraindicațiile sale:

• boală cardiacă;
• perioada de lactație;
• patologie gastro-intestinală.

Dacă aceste contraindicații nu se aplică în cazul dvs. , pregătiți-vă pentru o dietă limitată și, în unele zile, chiar pentru un refuz complet de alimente. Cum merge dieta săptămânală în fiecare zi:

• 1 - beți doar apă minerală, mâncarea este interzisă.
• 2 - puteți bea un litru de lapte pentru întreaga zi, un mar este permis seara.
• 3 - din nou numai apă.
• 4 - salată din legume proaspete cu ulei de floarea soarelui sau de măsline, ceai fără zahăr sau apă.
• 5 - din nou doar un litru de lapte și un măr.
• 6 - începe ieșirea: un ou pentru micul dejun, 100 g carne fiartă pentru prânz, fructe pentru cină.
• 7 - brânză de vaci cu ceai la micul dejun, supă de legume și carne fiartă la prânz, cartofi la cuptor și 100 g de pește seara.

Dieta pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu

O altă modalitate de a pierde în greutate sunt dietele ușoare de slăbit acasă - mono-diete, care înseamnă prin numele lor consumul a doar unul sau două alimente pentru o anumită perioadă de timp. Există banane, mere, ciocolată, orez, varză, dar cele mai populare sunt chefirul și dietele de hrișcă.

Principalele reguli ale mono-dietelor sunt: ​​

• Abținându-se de la a mânca orice altceva decât alimentul principal.
• Este recomandabil să opriți antrenamentul intensiv la sala de sport, deoarece corpul nu va avea timp să se recupereze și se poate slăbi.
• Contraindicat la femeile gravide și în timpul alăptării, persoanele care suferă de probleme cu tractul gastro-intestinal.
• Produsul indicat în meniul zilei trebuie împărțit în 5 mese.

Dieta mono din hrișcă vă va ajuta să slăbiți 7 kg într-o săptămână. Dieta va consta dintr-o singură cereală, care se prepară cu apă clocotită peste noapte: fierbeți 400 g de hrișcă peste noapte și mâncați în timpul zilei. Puteți bea doar apă.

Un astfel de regim strict începe să fie greu de tolerat după 2-3 zile, deci trebuie să vă acordați serios pentru a obține rezultate.

Dieta Kefir durează 3 zile și vă permite să consumați doar 2 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Dieta cu proteine ​​

Acest mod de a slăbi va atrage în special cei care nu pot trăi o zi fără carne. O dietă cu proteine ​​este potrivită pentru bărbații care doresc să câștige masă musculară, dar este important să dedici timp antrenamentelor intense în sala de gimnastică. Este important să nu consumați carne prăjită grasă, acordând preferință doar produselor dietetice: curcan, file de pui, vițel, pește, carne de iepure.

Această dietă are o serie de contraindicații:

• patologie hepatică;
• boală cardiacă;
• sarcină, alăptare;
• boală renală;
• boli articulare;
• afecțiuni gastro-intestinale;
• nu este recomandat persoanelor în vârstă.

Nu există un mod strict ca atare, dar pentru a obține rezultatul, ar trebui să respectați regulile:

• nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare;
• nu beți alcool;
• bea numai apă necarbonatată;
• exclude alimentele grase, dulci și sărate;
• crește consumul de legume verzi;
• este necesar să mănânci în porții mici de 5-6 ori pe zi.

Nutriție pentru scăderea în greutate

Dieta unui medic renumit a primit recenzii pozitive, datorită cărora femeile pierd cu succes kilogramele în plus, făcând din talie un aspen. Este proiectat pentru 3 luni. Tocmai în acest timp, corpul este complet reconstruit într-o nouă dietă și începe să scadă în greutate nedureros. Dieta se bazează pe principiile:

• îmbunătățește digestia;
• aflați cum să numărați caloriile corect și să nu le depășiți norma;
• nu mori de foame;
• mâncați de 5 ori pe zi în porții de cel mult 200 g.

Cum ar trebui să arate un exemplu de dietă pentru o persoană care alege această dietă:

• Mic dejun- terci, ou fiert, măr.
• Al doilea mic dejun- caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prânz- 130 g de salată de carne și legume.
• Gustare- portocaliu / grapefruit.
• Cina- dovlecei la cuptor, salată de varză, măr.

Timp de 3 zile

Dacă aveți nevoie urgentă de a pierde 3-5 kg ​​în plus, atunci dietele ieftine la domiciliu sunt potrivite. Dieta de șoc este contraindicată în prezența unor probleme cu sistemul cardiovascular și tractul gastro-intestinal, în timpul sarcinii, după operație. Timp de trei zile, puteți consuma doar apă și lapte necarbonat (și numai în a doua zi puteți bea 1 litru de lapte, în restul timpului, este afișată apă minerală). Abia în a patra zi va fi posibil să mâncați 100 de grame de hrișcă, o salată ușoară de legume.

Dieta simplă de slăbit cu fructe și legume

O altă dietă, numită leneșă sau simplă, implică o respingere completă a cărnii și a alimentelor cu amidon, înlocuindu-le cu fructe și legume. Datorită ei, puteți slăbi până la 3 kg pe săptămână.

Mâncarea este permisă numai atunci când există un puternic sentiment de foame. În plus, trebuie să beți până la 2 litri de apă în fiecare zi. Este permisă respectarea acestei diete nu mai mult de 7 zile, după care este imperativ să se organizeze zile de post de 1-2 ori pe săptămână pentru prevenire.

Reguli de dietă la domiciliu

Este foarte important să consolidați rezultatele și să părăsiți dieta strictă, deoarece cu greu doriți ca eforturile dvs. să fie risipite și acele kilograme în plus să se întoarcă. Principalul lucru de reținut este că revenirea la dieta anterioară este contraindicată. Dacă doriți să rămâneți subțire, atunci uitați de alimentele grase și obișnuiți-vă cu faptul că numai alimentele ușoare și sănătoase ar trebui să fie întotdeauna pe masă.

Ieșirea inofensivă va depinde de tipul de dietă ales anterior, dar există câteva orientări generale:

1. Creșteți treptat cantitatea de legume și fructe pe care le consumați.
2. Dacă carnea, peștele și păsările de curte au fost interzise în timp ce slăbesc, atunci reveniți la ele încet, începând de la 100 g pe zi.
3. În primele 10 zile, aduceți înapoi grăsimi și carbohidrați sub formă de ciocolată, pâine integrală și fructe (avocado și struguri) în dieta dvs. , dar nu mai mult de 200 kcal.
4. Înscrieți-vă la o sală de gimnastică, dar creșteți-vă intensitatea treptat. Organismul are nevoie de timp pentru a-și reveni de la o dietă strictă. Pentru început, puteți face mers pe jos, mersul cu bicicleta, yoga și apoi puteți trece la tipuri mai active.
5. Nu încetați să beți multă apă. Bea cel puțin 2 litri pe zi, cu excepția ceaiului, ceaiurilor din plante, suc, cafea și supe lichide.
6. Este necesar să luați complexe multivitaminice care să ajute corpul să se refacă mai repede și să-i furnizeze nutrienții necesari.
7. Continuați să mâncați mese mici, de până la 6 ori pe zi. Trebuie doar să vă satisfaceți foamea atunci când este necesar, dar nu mâncați în exces.
8. Cel mai bine este să nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare. Dacă senzația de foame este foarte puternică, atunci satisfaceți-o cu fructe sau legume.
9. Ieșirea trebuie să dureze cel puțin 10 zile, dar nu mai mult de 2 săptămâni. În acest timp, veți putea să vă reorganizați complet pentru o nouă dietă care vă va ajuta să vă mențineți corpul subțire și frumos.